मूल क्रिया योग के तीन भाग हैं

योगिक श्वास
ज्योति मुद्रा
ध्यान

योगिक श्वास के 3 भाग होते हैं
1 उदर श्वास
2 वक्ष श्वास
3 क्लैविक्युलर श्वास

ध्यान की मुद्रा में या कुर्सी पर बैठें या शवासन मुद्रा में लेटें। पूरे शरीर को आराम दें और 3-4 सामान्य सांसें लें। पेट को फैलने देते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (पेट से सांस लेना)। पेट फुलाने के बाद छाती (वक्ष श्वास) फुलाएं। छाती फुलाने के बाद, थोड़ी और सांस लें ताकि आपकी कॉलर बोन और कंधे ऊपर उठ जाएं (क्लैविकुलर ब्रीदिंग)।
इससे एक साँस लेना पूरा होता है। साँस छोड़ने के लिए, निचली गर्दन, फिर छाती क्षेत्र और अंत में पेट को आराम देना शुरू करें। अपने पेट को रीढ़ की ओर अंदर खींचने की कोशिश करें ताकि अधिकतम हवा बाहर निकल जाए। इस पूरी प्रक्रिया का अभ्यास इस प्रकार करना चाहिए कि यह समुद्र की लहर की तरह बिना किसी झटके के होने लगे।
10 राउंड से शुरू करें, 10 दिनों में 30 तक बढ़ाएं (हर दिन 2 राउंड बढ़ाएं) एक बार जब आप इसे आसानी से करने में सक्षम हो जाएं, तो अपनी सहनशक्ति के अनुसार राउंड को 60-70 तक बढ़ाएं।
अगर गला सूखने लगे तो आप गले को गीला करने के लिए घूंट-घूंट पानी पी सकते हैं।
इतना सरल ! इसके बाद ज्योति मुद्रा का अभ्यास करें...


ज्योति मुद्रा

इस मुद्रा में, व्यक्ति अपनी आँखों और नाक को ढकने के लिए उंगलियों का उपयोग करता है, कानों को ढकने के लिए अंगूठे का उपयोग करता है और फिर तीसरी आंख क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-8 बार ओम का जाप करता है।
(ज्योति मुद्रा तीसरी आंख सक्रियण तकनीक है और तीसरी आंख का ध्यान आपकी शक्तिशाली छठी इंद्रिय को खोल सकता है और आपको अपने आंतरिक स्व के संपर्क में ला सकता है।) इसके बाद ध्यान का अभ्यास करें...


ध्यान तकनीक

रीढ़ और सिर को सीधा रखते हुए किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें। भौहों के बीच के क्षेत्र (तीसरी आँख) पर दृष्टि और मन को केन्द्रित करें, केवल विचारों को साक्षी बनकर देखें। यह निर्णय न करें कि वे अच्छे हैं या बुरे। ये मत सोचो कि ऐसे विचार क्यों आ रहे हैं. बस उन्हें शांत मन की स्थिति के साथ देखें। शुरू-शुरू में मन उछलेगा। मन को वर्तमान क्षण में वापस आने की याद दिलाएँ। यदि वह अतीत या भविष्य के बारे में सोच रहा है, तो उसे वर्तमान क्षण में वापस लाएँ। आप भी अपने आप से पूछें "क्या मैं वर्तमान क्षण में हूं?" समय और अभ्यास से आप मन को नियंत्रित करने में सफल हो जायेंगे।

मेरे गुरु ने मुझे सिखाया कि ध्यान में सफलता प्राप्त करने के लिए भक्ति ,समर्पण और धैर्य तीन सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं।